歩き始めて大体２０分くらいから体脂肪が燃え始めるので、効率よく脂肪を減らすためには３０分くらいは歩き続けた方が良いとされてきましたが
最近では１０分×３回でも同等に体脂肪が燃焼されると言われています。

生きていく上で絶対必要な栄養素が、糖質、脂質、たんぱく質の３つで、三大栄養素と言われています。
これらを摂取するから運動など体を動くことができるのです。
これらは体を動かすためのエネルギーだと思ってください。

有酸素運動を始めると、最初に多く使われるエネルギーは糖質です。
次に多くエネルギーとして消費されるのが脂質です。

一般的にこの糖質から脂質へ切り替わるタイミングが大体有酸素運動を始めて２０分後くらいと言われています。
これが３０分くらいは続けて歩いたり走ったりしたほうが良いとされている理由です。

こういった短時間の有酸素運動をするのにおすすめのタイミングが、朝食前です。
就寝中は栄養補給が出来ずに、朝起きた時には体内に糖質が少なくなっている状態です。
このタイミングで短時間の有酸素運動が出来ると脂肪が消費されるのでダイエットにもいいです。

特に、上半身を比べると分かると思います。

女性は男性に比べて、女性ホルモンが多い分、脂肪も付きやすいです。

男性でも、女性ホルモンの分泌が一般男性より多いのか知りませんが、筋トレをしても全く発達しない人もいます。

脂肪がつきやすいのは、一つは妊娠して赤ちゃんを守る役目があるからです。

また、女性はただでさえ筋肉がつきにくいのに運動不足はこれに拍車をかける形で脂肪が増えていってしまいます。

筋肉は私たちが思うほど、万能ではありません。

使わなければあっという間に衰えます。

筋肉は女性ホルモンの関係もあるので、アスリート並みのトレーニングをしない限りそこまで発達した筋肉は付かないので安心しましょう。

筋肉は20台でピークを迎え、30代で衰え始めます。

中年太りも、油断したものからプクプク太り始めます。

女性こそ、筋トレやダイエットをするべきなのです。

20代女性の隠れ肥満度は高いのではないでしょうか。

体重は少ないのに、内臓脂肪はたっぷりとついているあの体型です。

ある程度引き締まった美ボディを獲得するためには、少しの筋トレで筋肉をつける必要があります。

これは後々、30代になったあなたが困らないためでもあるのです。

出来るうちから早めに私と動きだし、デブ防止対策に乗り出しましょう。

ビールを飲む方ほど、お腹が出ている方が多いのは気のせいでしょうか。

これから夏にかけてビールを飲む機会も増えてくるのでビールの飲み方に関してお話します。

ビールはおおよそ1缶で150キロカロリー近くあります。

4本も飲めばあっという間に600キロカロリーになるので、
普通に1食分と大して変わりません。

ところが、食物と違いアルコールは分解されると炭酸と水分のみになります。

なので、溜まるということがそもそもありえないのです。

では、なぜ多くお酒を飲む方ほど太っている、
ダイエットに失敗するという先入観が強くなるのでしょうか。

おそらくは、それは生活習慣の違いでしょう。

お酒とセットで、おつまみを食べ過ぎてしまうこと。
お酒を飲む前にガっツリ食べてしまう危険性があります。

お酒を飲む方に肥満が多いかと言われればそうではありません。

お酒はエンプティカロリーと呼ばれ、飲む人は太らないと言われそうですが。

はじめて3週間で目に見える期待はできません。

しかし、3週間もあれば筋肉が太くはなりませんが、
強くすることは可能です。

筋トレを初めて早い方で10日ほどで運動をしてこなかった時より、
力が湧いてくる感覚そしてダイエット効果も味わえると思います。

人間には環境適応能力があるからだと思いますが・・・。

人間は筋トレを続けても100％内の30％は
使われないままの状態になっています。

この30％の力は緊急事態の時に解放される場合が多く、
私も過去にオオスズメバチに追い駆けられたことがあります。

その時に尋常ではない早さで逃げたのを今でも覚えています。（笑）

いつも以上に逃げ足が速かったのではと自分でも思うくらいです。

普段、100％の力を発揮できていないのはいまだに解明されていませんが
緊急時のために体力を温存しているのでしょう。

筋肉の可能性を開かせるためには、日々の筋トレにより、
可動領域を増やし、筋力をつけていくしかありません。